Confinés, déconfinés, reconfinés, parfois dépités et démoralisés mais jamais à bout de créativité ! Dans cette période si particulière de crise sanitaire qui nous affecte, certains apnéistes ont débordé d’initiatives pour poursuivre leurs entraînements d’apnée. Et une solidarité incroyable s’est organisée pour permettre au plus grand nombre de continuer à s’adonner à leur pratique favorite, sans pour autant bafouer les gestes barrières !
Près de 2 ans après le premier confinement qui aura marqué le début de la crise sanitaire actuelle, si les clubs associatifs ont pu à nouveau pousser les portes des bassins, la reprise se montre encore timide et surtout sans aucune garantie de pérennité. Impossible, à l’heure où sont écrites ces lignes, de savoir si le début de l’année 2022 se fera sous de meilleurs auspices que les deux années précédentes, mais espérons que c’est au bord du bassin que vous pourrez découvrir ce numéro de votre magazine préféré, après y être entré sans pass ni masque ! Il est encore permis de rêver…
En attendant ce doux retour à la normale, nous vous proposons un petit tour d’horizon des initiatives associatives qui ont contribué à faire oublier que le contact de l’eau peut se montrer parfois bien lointain !
Convivialité Bretonne : Le RSSM en Force
Du côté de la Bretagne, le club « RSSM » (Rennes Sports Sous-Marins), n’a pas failli à sa réputation de résistant gaulois ! Plus gros club de la région, avec ses 330 licenciés dont des hockeyeurs de niveau international et des tireurs sur cible de niveau national, la structure comprend aussi une section pêche sous-marine et une section apnée.
Cette dernière, hebdomadairement emmenée par Grégory Quétier, MEF1, et Eric Chaumont, MF2 Pêche sous-marine, IE1 apnée et Initiateur Tir sur cible, a trouvé d’autres outils pour poursuivre ses entraînements. Grégory a ainsi tenu à conserver le créneau régulier du vendredi soir pour proposer aux apnéistes licenciés et motivés de poursuivre, de 20h00 à 21h30, leur routine d’entraînement, tout en gardant une forme de stabilité au milieu de ce contexte où tout n’était que chaos organisationnel : bassins ouverts, puis fermés, puis rouverts sous conditions, dates décalés, puis annulées et reportées… Une valeur sûre, au moins, dans cet agenda perturbé !
« Les pratiquants avaient besoin d’un point d’ancrage pour conserver une certaine stabilité mentale, leur laissant à penser, le temps de leur session, que tout était comme avant, comme si la crise sanitaire n’existait pas », confie Grégory.
Infrastructures Aquatiques Rennaises
La ville de Rennes dispose d’infrastructures aquatiques intéressantes avec un bassin olympique de 50 m, couplé à une fosse à plongeons de 4,70 m de profondeur, ainsi que la fosse de Gayeulles et ses 10 m de fond. La carrière de Fougères, située à une quarantaine de minutes de route, vient compléter ces outils avec une infrastructure de plein air où le club se réunit ponctuellement à la belle saison.
Entraînement à Distance : L’Adaptation du RSSM
En période de fermeture des bassins, plus possible de profiter de ces terrains de jeux ! C’est donc à domicile que les inscrits à ces sessions pouvaient suivre les propositions d’activités préparées par Grégory. Une inscription préalable par mail donnait accès à un code de connexion sur la plate-forme gratuite en open source de Jipsi, permettant de convier jusqu’à 80 personnes par session de visioconférence !
Loin de faire dans le volume et lui préférant le qualitatif, Grégory a ainsi mis en place des sessions à 5 inscrits au maximum, permettant un suivi personnalisé de ses élèves.
Au Programme : Visualisation et Relaxation
Au programme : étirements généraux et spécifiques à l’apnée, rotations articulaires et ouvertures de cages thoracique, apnée statique allongé à plat dos sur son lit pour éviter tout risque de chute (le risque de syncope hypoxique existe aussi à sec), training autogène de Schultz (voir encadré), relaxation… Et une ultime étape, celle de la visualisation, pendant laquelle Grégory emmenait ses élèves sous l’eau, parfois très loin dans le bleu : d’une séance de snorkeling avec une tortue sous les tropiques à la plongée émouvante sur le B17 de Calvi, d’une session technique de manipulation de gueuse à une séance d’apnée dynamique en piscine, l’objectif était de transporter les apnéistes dans un monde le plus exotique possible, loin de leur canapé, particulièrement pendant les périodes de confinement.
Des scénarios que Grégory imaginait à l’avance mais qu’il vivait et faisait partager à son auditoire en temps réel, avec une impression de « déjà vécu » à l’issue de chaque séance. « Si ces moments ne duraient que quelques minutes, ils étaient aussi dépaysants que d’avoir passé une heure sous l’eau, s’étonne l’une des participantes. Nous nous sentions vivre à nouveau notre passion, bercées par les paroles de Grégory qui arrivait à nous plonger dans un état proche de celui de l’hypnose, avec des bienfaits qui se prolongeaient bien au-delà du week-end ! ».
Pour suivre leurs activités, visitez leur site web : https://rssm.asso.fr
Montpellier La « Surdouée » de l’Apnée
Les activités du club « Apnée Montpellier » n’ont pas fait rougir la réputation de « surdouée » de la ville. C’est un vrai tour de force qu’ont réussi à mettre en place les animateurs du groupe, pour parer au confinement et rester en contact avec leur centaine de licenciés.
Les séances en piscine, programmées chaque semaine, se sont transformées en une machine virtuelle à délivrer du contenu en visio : préparation physique générale PPG, yoga, étirements, méditation, entraînement dynamique à sec, compensation… autant de thématiques abordées au travers de la plate-forme « Vivre l’apnée » créée sur l’application Zoom et mise en place au pied levé à l’annonce du premier confinement. Un plan de secours, en quelque sorte, pour ne pas que les adhérents interrompent leurs entraînements du jour au lendemain, et un planning proposant jusqu’à une quinzaine de cours en ligne par semaine.
Un Soutien Municipal Fort
Il faut dire que la commune ne lésine pas sur les moyens accordés au club : une dizaine de créneaux piscine chaque semaine, sur 7 à 8 infrastructures différentes aux quatre coins de la ville, un très bon relationnel avec le service des sports et l’ensemble des institutionnels impliqués dans le sport, des responsables locaux de fédérations et de bassins réactifs et à l’écoute… On sent ici que le sport n’a pas été mis de côté et que le haut niveau insuffle une dynamique jusque dans la pratique loisir.
La Visioconférence : Un Atout Inattendu
Une dizaine d’encadrants ayant chacun leur spécialité et leur domaine d’intervention se sont motivés pour créer du contenu et animer ces sessions, ce qui est plus que le nombre d’intervenants habituels. Quand il est impossible de traverser l’agglomération aux heures de pointe après une journée de travail pour rejoindre une piscine et animer une session, la visio devient un véritable atout car elle permet à n’importe qui de se connecter depuis son lieu de travail ou son domicile, rapidement et simplement. Cette praticité a permis à davantage d’encadrants de se rendre plus disponibles qu’en temps normal, pour le grand plaisir des adhérents qui avaient l’embarras du choix dans les cours proposés.
Garder le Lien : La Priorité d’Apnée Montpellier
Audrey Palma, fondatrice du club, garde en tête la dimension humaine de cette période bouleversée pendant laquelle il a fallu s’adapter très vite pour ne pas perdre la motivation des licenciés : « Garder le lien avec notre tribu a été le moteur de notre motivation à innover et créer tous ces cours en ligne. Nous nous doutions que les effets du confinement auraient des impacts sociaux et psychologiques forts. L’association, qui permet de tisser du lien et de fédérer les pratiquants, avait donc, clairement, une mission à accomplir sur cette période. Outre le plaisir que nous avons pris à inventer cette nouvelle façon d’accompagner la progression de nos licenciés, nous prenions comme un devoir de compenser l’absence d’accès aux bassins, une façon de se serrer les coudes qui nous a semblé parfaitement coller à notre rôle associatif. »
Des Cours en Ligne Qui Persistent
La formule qui a fait ses preuves à l’occasion du premier confinement n’en est pas restée là, puisque les contenus n’ont cessé de s’enrichir depuis avec la possibilité d’accéder à des replays. Même si l’accès à l’eau a de nouveau été rendu possible durant l’été, les licenciés en ont redemandé : « Ces cours en visio ont instauré de nouvelles habitudes et ont permis de développer des thématiques que nous n’avions jamais abordées auparavant en présentiel, par manque de temps et d’espaces dédiés. Une façon plus cocooning de pratiquer l’apnée, surtout à l’approche de l’hiver lorsque l’on rechigne parfois à ressortir de chez soi, de nuit, pour s’immerger dans un bassin extérieur ! » confie Audrey.
L’engouement a été tel que la demande s’est vite fait sentir en dehors du groupe : le club a consenti à donner accès à ses cours en extérieurs, dès la Toussaint 2020, lors du second confinement, moyennant une contribution « libre et consentie » à l’appréciation de chaque membre. Une autre façon de transcender cette expérience pour lui donner une dimension de partage encore plus grande.
Leur nouveau site sera accessible dès janvier 2022 : www.apnee-montpellier.fr
Le Dynamisme Dunkerquois : Apneaquatir Ne Lâche Rien
Au pays des apnéistes confinés, ceux du grand nord ont la palme de la créativité ! La centaine de ch’tis gars du club « Apneaquatir » de Dunkerque n’ont pas plié sous les assauts de la Covid 19 et ont même complètement fait exploser les compteurs des heures de visio !
À l’occasion du premier confinement, ce sont durant pas moins de 70 jours d’affilée que les encadrants ont proposé des programmes, à raison de 2 heures par jour, ouverts à tous, licenciés du club ou pas. Des apnéistes de Russie, du Panama, de Guadeloupe… ont ainsi pu profiter de l’initiative. 110 sessions en tout avec les 2 confinements, entrecoupées par un programme un peu allégé sur la période estivale et, depuis l’été dernier, avec tout de même toujours une ou deux sessions par semaine. Quand on sait que les entraîneurs du club sont tous bénévoles, on salue la performance, la disponibilité mise au profit du collectif et l’esprit de cohésion qui anime ces irréductibles depuis près de deux ans !
« Préparer une session, cela demande entre 1 et 2 h de travail en amont », précise Eric Desmet, l’un des encadrants les plus actifs du club. « C’est tombé comme une évidence pour nous qu’il fallait mettre en place un relais dans la pratique en bassins. De là, sont nés les outils dont nous nous servons aujourd’hui encore régulièrement. Nous avons aussi tenu à inviter des champions à nos sessions, pour insuffler de la nouveauté régulièrement, des conseils de professionnels qui ont joué le jeu pour le plus grand bonheur des licenciés ».
L’Apnée à Sec : Une Transformation Ingénieuse
La pratique sous l’eau a par exemple été transposée à la pratique terrestre : pour simuler une descente en profondeur, quelques squats imitaient le canard pour s’immerger, puis trottiner ou faire des fentes équivalait au palmage ; pendant la chute libre, l’apnéiste arrêtait toute activité ; puis un nouveau squat pour le demi-tour… avec des tables de descentes imaginées pour simuler des plongées à 10, 20 et 40 m de fond.
Aujourd’hui encore les visioconférences se tiennent une à deux fois par semaine en petit comité et permettent d’approfondir certains thèmes abordés dans les bassins, ou compléter les entraînements par des techniques de développement personnel et d’éveil corporel, de la visualisation, etc.
Des Diplômes d’Apnéiste Confiné
Un système de niveaux, aux intitulés dans l’air du temps, a même permis de valider des diplômes d’« apnéiste confiné (mais motivé!) », « apnéiste déconfiné », « apnéiste reconfiné », tournant en dérision la morosité ambiante. Un jeu de société a aussi été imaginé « 12 minutes sans air », pour rendre plus ludique la pratique à sec, avec un plateau de jeu, des pions et un chronomètre, un système de gain de points lorsque les exercices étaient réalisés en ligne et, à l’inverse, des pénalités quand ce n’était pas le cas. L’objectif étant de réaliser seul ou en équipe, un cumul d’apnées statiques à sec pour atteindre 12 minutes. De quoi divertir un certain temps les pratiquants en mal de séries hypercapniques !
Vers la Compétition : L’Apnée Dépasse les Murs
Si, au départ, l’aventure était plutôt instaurée pour être amusante et motivante, une dynamique s’est mise en place et certains groupes de travail plus spécifiques se sont constitués, avec des sessions consacrées aux tests de matériels, des profils souhaitant préparer des compétitions dès la sortie de crise. Des entraînements dédiés, qui leur ont non seulement permis de conserver un niveau et un état de forme mais également d’améliorer leurs performances, coachés par des compétiteurs, tout ça depuis la maison… La première compétition s’est ainsi déroulée en octobre 2021, avec des résultats étonnants !
Pour (re)découvrir leurs sessions en ligne : https://www.youtube.com/user/apneaquatir
Pas D’Hibernation Pour Le Léman : Les Apnéistes Anonymes À L’Aventure
Au contraire de tout ce qui a été évoqué précédemment, certains apnéistes ont plutôt profité de la période de crise pour explorer de nouveaux terrains de jeu, faute de pouvoir accéder à la mer un peu trop éloignée de leurs frontières ! Le confinement en Suisse ayant été bien plus léger qu’en France, l’association « Les apnéistes anonymes » de Neuchâtel n’a pas imaginé une minute se contenter de rester derrière un écran pour continuer à s’entraîner !
Ce sont dans les lacs, rivières et sous glace que ce petit groupe de loisir d’une dizaine d’apnéistes a continué à s’adonner à sa passion en délaissant leur petit bassin de 16 m de long comprenant 3 lignes, soumis à fermeture sanitaire. Un club à taille humaine donc, dans lequel les affinités entre membres sont primordiales, même si les absents aux sessions font régulièrement bénéficier aux extérieurs de leur place.
« Lorsque le confinement est arrivé chez nous, en mars 2020, la fosse de Genève, qui avait rouvert depuis peu suite à une longue période de fermeture, a fermé de nouveau. A ce jour, elle est toujours fermée et, même si nous sommes parfois allés jusqu’à celle de Dijon malgré 2h30 de route, l’accès y était devenu très limité, tous ces derniers mois, à cause de la traversée transfrontalière », regrette Alexandre Witschi qui a bien voulu lever son anonymat 🙂 « Les restrictions de déplacement ont été plus limitées ici qu’en France, mais il nous a tout de même été possible de sortir en milieu naturel, ce dont nous ne nous sommes pas privés ! Au fur et à mesure des sorties, se sont improvisés des scénarios sous-marins qui nous ont donné envie de prendre la caméra pour mettre en images ce que nous soufflait notre imagination », renchérit Alex.
L’Apnée, Plus Qu’un Sport, Une Expérience Visuelle
L’apnée est une discipline sportive et une activité de développement personnel. L’entraînement nous fait passer par des périodes d’introspection profonde et, malgré tout, c’est paradoxalement aussi une pratique dont le rendu est très visuel. C’est tout cela que nous souhaitons mettre en avant dans nos vidéos, afin de faire découvrir ce monde au plus grand nombre, souvent dans un cadre atypique loin du bord de mer, mais avec autant de plaisir ! »
Dans leurs vidéos, la profondeur du lac Léman et la noirceur des immersions nocturnes en compagnie des silures tranchent avec la clarté des rivières et l’eau cristalline des cascades des gorges de la Gola del Lupo, les créatures aquatiques mythologiques s’invitent dans les rivières du Tessin, les secrets engloutis sont levés sous le château de Chillon, les phoques du lac Lioson se dévoilent sous la glace face à la caméra… autant de sites naturels traités avec humour ou poésie, qui ont permis a des milliers de spectateurs de voyager derrière leur écran en attendant des jours meilleurs.
Une de leurs vidéos postée pendant le confinement a même fait près de 100 milles vues en quelques jours, devenant virale auprès d’un public adolescent du monde entier, qui a pu apprécier les exceptionnelles propriétés de l’eau portée en mouvement et ainsi travailler leurs cours de sciences physiques en ligne de façon récréative !
Explorez leur chaîne Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCiMYDGEYMZZLGBILBlRQsBQ
De Nouvelles Façons De Vivre L’Apnée
L’instauration du passe sanitaire a créé beaucoup de changements au niveau des clubs, chargés de contrôler ceux de leurs licenciés à chaque session en bassin, ce qui n’a pourtant toujours pas permis un retour à la normale au sein des structures. Si les associations ont vu leur nombre de licenciés chuter drastiquement dès début 2020, puis remonter un peu à la rentrée 2021, des transferts de profils d’apnéistes se sont opérés.
Beaucoup plus de débutants fréquentent désormais les lignes, probablement attirés pendant les confinements par la pratique physiologique et de pleine nature, rappelant un retour aux sources et un besoin de revenir à des valeurs simples et fondamentales. Une part non négligeable des licenciés, des stades intermédiaires à avancés en apnée, ont par contre mis en pause leur activité favorite, ou migré vers d’autres pratiques sportives moins contraignantes que celles pratiquées en piscine dans l’attente d’un retour à la normale : l’escalade, le trail/rando/course à pied ont fait partie des plus régulièrement observées et certains ont mis le focus sur les pratiques de soutien à l’apnée comme le yoga, la sophrologie et toute les activités de bien-être et d’éveil corporel.
Quand ils ont pratiqué l’apnée, les initiés ont privilégié les voyages à l’étranger dans des régions proches, aux contraintes sanitaires allégées par rapport à la France, aux températures agréables en avant et arrière saison, pour un budget limité : Grèce, Espagne, Portugal, Egypte… associant le voyage estival familial à l’activité sportive personnelle, avec à la clé de nouvelles façons d’organiser ses vacances.
La Visioconférence : Une Révélation Inattendue
Mais le constat le plus profitable de ces deux dernières années aura été la révélation instaurée par les cours en visio. Certes on perd le langage verbal par l’intermédiaire des écrans, ainsi que le lien social, effets pervers qui se rattrapent lors des sessions pratiques, à l’occasion desquelles les participants étaient encore plus ravis de se retrouver pour renouer avec la communauté. En revanche, on gagne en souplesse dans l’organisation des cours et en attention de la part des stagiaires, lesquels sont mentalement plus disponibles au rythme de quelques heures par jour plutôt que sur des cadences de journées complètes passées en salle de cours, par exemple pour valider des formations d’encadrement. Cela leur permet davantage de recul entre les sessions, avec le temps d’assimiler les concepts et la possibilité de poser des questions d’une séance à l’autre. La déconnexion de la théorie et de la pratique, décalée après les confinements, favorise également un meilleur ancrage des notions. Enfin, le travail à domicile, dans son propre environnement et avec un niveau de confort optimal, renforce la détente et conditionne l’esprit pour se rendre plus disponible. Une aubaine pour les prochains mois d’hiver qui s’annoncent, avec la possibilité d’apprendre sous un plaid au coin du feu !
Zoom Sur Le Training Autogène De Schultz
Le training autogène de Schultz ou TAS est une technique de relaxation permettant un recentrage sur ses sensations musculaires et une canalisation de ses émotions. Il permet de lutter contre le stress et la fatigue, de stimuler ses capacités d’introspection et de concentration. Il est également préconisé dans le cas de certaines affections cardiaques et respiratoires. La formation dispensée par un professionnel du bien-être psychique est assez rapide et, en quelques mois d’apprentissage de la méthode, il est possible de pratiquer seul. Le principe ? Amener son esprit et son corps à se poser en retrouvant le calme en position de repos, souvent allongé. Une phase de routine instaure une vérification mentale du relâchement de chaque partie du corps, en en ressentant l’ancrage et la lourdeur dans le sol ainsi que leur chaleur corporelle. Il s’agit d’une pratique d’autosuggestion, avec des exercices d’auto-induction qui permettent aux pratiquants de se conditionner pour mieux recevoir les enseignements à suivre, dans un état de détente et de relaxation profond, idéal pour l’apnée à domicile donc !
Cet article, initialement écrit par Audrey Dubern pour l’édition papier de PLONGEZ!, a été adapté pour le web.
