Et si l’apnée vous aidait au quotidien ?

La plongée en apnée, autrefois une pratique utilitaire pour la récolte ou le commerce sous-marin, s’est transformée aujourd'hui en une source de bien-être et de relaxation. Cette discipline offre à chacun des outils précieux pour la vie de tous les jours : gestion du stress, reconnaissance de ses capacités et renforcement de la confiance en soi. Au-delà des prouesses des champions - icic Arnaud Gérald qui a atteint, en juillet au Bahamas, la profondeur de 122 mètres - l'apnée peut être bénéfique à chacun d'entre nous. Une thérapie par l'apnée Guillaume Néry, apnéiste de renommée mondiale, évoque les bienfaits de cette pratique : « M’immerger, arrêter de respirer me permet de me reconnecter à la nature, d’être dans l’instant présent et de retrouver une forme d’harmonie. Je désactive mon mental. Mon organisme se calme, je relâche les tensions et je suis plus serein. Je me sens complètement relaxé et c’est un pur moment de bonheur. » Ces bienfaits ne sont pas réservés aux champions ; l'apnée est accessible à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique. Rapidement, on peut en apprécier les avantages et la pratiquer pour le plaisir, sans sortir de sa zone de confort. Lâcher-prise et déconnexion totale aident à progresser rapidement, que ce soit en piscine en milieu naturel. © Guillaume Estève Vous avez apprécié cet extrait ?Lisez l'intégralité de l'article. TEMPS DE LECTURE ≈ 5 min Plongez au cœur du Magazine PLONGEZ!Afin de profiter de cet article et de son contenu exclusif, une modeste participation est requise. Des impacts scientifiques Les chercheurs s’intéressent de près aux bénéfices de l'apnée sur le stress, l’anxiété, et même la tachycardie. L’immersion dans l’eau a des effets souvent surprenants sur notre physiologie. En plus de renforcer divers groupes musculaires (triceps, dorsaux, abdominaux, cuisses, fessiers), l'apnée favorise une meilleure ventilation et l'ouverture de la cage thoracique. Mieux respirer aide à mieux gérer le stress et l’anxiété. Séance collective d'entraînement en fosse. © Alex Voyer Lâcher-prise Le lâcher-prise n'est pas synonyme d'abandon, mais plutôt d'une nouvelle perspective. Beaucoup d'apnéistes cherchent à se ressourcer, à évacuer le stress quotidien. Plonger dans un nouvel univers, déstabilisant, offre un dépaysement intense et nourrit la sensation de déconnexion. L’apnée génère des émotions puissantes, car elle encourage à se relaxer et à gérer son énergie. Fermez les yeux, retenez votre souffle, déconnectez-vous. Ne plus respirer pour se ressourcer peut sembler étrange, mais c’est le principe même de l’apnée. Beaucoup ressentent une profonde satisfaction après une séance, se sentant apaisés et légers, en apesanteur, sans bouteille ni contrainte. Les adeptes de la méditation le diront : la respiration est le lien entre le corps et l'esprit. Pratiquer la pleine conscience L’apnée est également un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience, cette attention totale à l’instant présent. Que vous soyez confortablement installé dans votre canapé ou à votre bureau, concentrez-vous sur les sensations autour de vous. Acceptez chaque impression, chaque pensée. La pleine conscience peut sembler simple, mais notre vie moderne, remplie de distractions, la rend difficile à appliquer. Les fosses de plongée, pour ceux qui n'ont pas la chance d'être à proximité de la mer, permettent malgré tout de découvrir la profondeur. © UCPA L’apnée nous apprend à nous détendre même dans des situations désagréables. Elle nous aide à lâcher prise lors d'événements stressants, comme des embouteillages ou des conflits. Les leçons de pleine conscience acquises sous l'eau peuvent alors s'appliquer à divers aspects de la vie. Se reconnecter avec soi-même Contrairement à certaines idées reçues, l'apnée est accessible à tous et permet de découvrir de nouvelles sensations en surmontant ses appréhensions. Se déplacer sous l’eau de manière détendue aide à libérer l'esprit. Rappelons que notre cerveau consomme beaucoup d'énergie (et d'oxygène). En apprenant à se détendre et à laisser derrière soi le stress quotidien, on peut réduire cette consommation. En maîtrisant son potentiel respiratoire et en devenant conscient de son souffle, l’apnée favorise une meilleure connaissance de soi. Elle nous enseigne à respirer correctement, en utilisant la partie basse des poumons. Au quotidien, beaucoup respirent mal, accumulant du dioxyde de carbone dans la partie haute, ce qui n'est pas idéal ! L'apnée procure un intense sentiment de liberté et permet de créer un lien très fort avec les éléments. © Nicolas Barraqué C’est de là que l’apnée agit sur le stress : une meilleure respiration réduit la production de cortisol, l'hormone du stress, et nous recentre sur nous-mêmes, améliorant ainsi notre bien-être général. Sous l’eau, après une journée chargée, on se détache du quotidien, on s’apaise et on se relaxe, tout comme avec des exercices de respiration en yoga. Améliorer sa confiance en soi Pour ceux qui ont souvent l’impression de manquer de temps, l’apnée représente une promesse de relâchement, capable de lever des blocages émotionnels et physiques qui perturbent notre équilibre. En repoussant ses limites de manière prudente et maîtrisée, il est possible de renforcer sa concentration et sa confiance en soi. Atteindre des objectifs en dehors de sa zone de confort favorise la croyance en ses capacités et encourage la persévérance. Les bienfaits de l'apnée pour la santé mentale peuvent également servir à traiter des problèmes spécifiques. Elle aide, par exemple, à surmonter la peur de l’eau et à progresser à son rythme grâce à des exercices adaptés : appréhension des profondeurs, difficulté à plonger ou à entrer dans l'eau... Connaître ses limites et apprendre l’humilité Le Grand Bleu, le célèbre film de Luc Besson, a sans doute ancré une vision aussi fascinante qu’effrayante de l’apnée. Avec des records dépassant les 11 minutes en statique et 200 mètres de profondeur, cette discipline peut impressionner. Comprendre les effets de l'apnée sur le corps permet de rationaliser et d'analyser ses sensations sous l’eau. Savoir que certaines réactions sont normales facilite le calme. La panique demeure le plus grand ennemi de l'apnéiste. Sous 30 mètres, le volume des poumons se divise par quatre. C'est alors qu'il est crucial de se relâcher, un acte qui peut sembler contre-intuitif mais qui est fondamental. L’apnée aide à connaître ses limites et à cultiver l'humilité. Une mauvaise expérience peut anéantir la confiance si durement acquise. Il est essentiel d'apprendre à s'écouter sans vouloir à tout prix se surpasser. Rappelons que la première règle de sécurité est de ne jamais plonger seul, mais plutôt avec un partenaire formé capable d'intervenir si nécessaire. En respectant cette règle, la plupart des risques sont évités. Au-delà de la performance sportive, l’apnée “détente et relaxation” s’affirme dans la routine de nombreuses personnes. Cette pratique leur permet de réapprendre à respirer, de mieux saisir leur corps et leurs émotions, et de vivre plus sereinement. Yoga, méditation, et apnée : sont-ils le trio idéal pour une existence plus paisible ? Cet article, initialement écrit par Marine Jacq-Pietri pour l'édition papier de PLONGEZ!, a été adapté pour le web. Images © UCPA, Nicolas Barraqué, Guillaume Estève, Alex Voyer, Frédéric Llopis,

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Une thérapie par l’apnée

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